Anemia w ciąży to problem, który dotyka wiele kobiet i może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia matki i dziecka. Dlatego warto poznać kluczowe zasady, które pomogą zminimalizować ryzyko wystąpienia anemii oraz zadbać o odpowiedni poziom hemoglobiny. 

W Polsce, około 20-30% kobiet w ciąży może zmagać się z anemią.

To stan, który wymaga szczególnej uwagi ze względu na potencjalne konsekwencje dla zdrowia matki i dziecka. Istnieją doniesienia sugerujące, że anemia w ciąży może być powiązana z pewnym ryzykiem, takim jak urodzenia dziecka o niższej wadze lub przedwczesny poród. Dodatkowo, może to również prowadzić do niedokrwistości u noworodka, co może wymagać dodatkowej opieki i interwencji medycznej. 

Kiedy mówimy o anemii w ciąży?

O niedokrwistości w ciąży mówimy, gdy poziom hemoglobiny u przyszłej mamy spada poniżej 11g/dl. Warto podkreślić, że normy hemoglobiny dla kobiet ciężarnych są obniżone w stosunku do populacji kobiet.  

• Norma ogólna hemoglobiny dla kobiet 12-15,5g/dl  
• Norma dla kobiet ciężarnych 11-13,5g/dl

Skąd wynika niedokrwistość w ciąży?  

Podczas ciąży zwiększa się ilość krwi obwodowej o około 2 litry. Żelazo jest niezbędnym budulcem hemoglobiny. Często żelazo, które zgromadziliśmy przed ciążą nie wystarcza. Dlatego bardzo ważny jest etap przygotowania do ciąży i zwrócenie szczególnej uwagi na parametry żelaza oraz ferrytyny.

W czasie ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze towarzyszą nam mdłości, wymioty i brak apetytu. Z jednej strony obniżony poziom hemoglobiny będzie nam nasilał objawy a z drugiej dochodzi do zmniejszenia ilości przyjmowanych pokarmów, a co za tym idzie nieodpowiednia podaż żelaza w diecie.  

3 kluczowe zasady przy anemii w ciąży których warto przestrzegać

1. Spożywaj produkty bogate w żelazo   

Jedną z kluczowych zasad jest utrzymanie zbilansowanej diety bogatej w żelazo. Produkty takie jak czerwone mięso, szpinak, jajka, fasola i pestki dyni są doskonałymi źródłami żelaza, niezbędnego do produkcji hemoglobiny.  Jakie produkty zawierają najwięcej żelaza? Oto krótka lista:

• Czerwone mięso: Wołowina, jagnięcina, wieprzowina 
• Szpinak i inne warzywa liściaste: Szpinak, jarmuż, boćwina, rukola  
• Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica, ciecierzyca oraz groch  
• Orzechy i nasiona: Orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pistacje oraz nasiona słonecznika, dyni czy chia 
• Produkty zbożowe: Niektóre produkty zbożowe, takie jak pełnoziarniste płatki śniadaniowe, kasze czy pieczywo razowe. Warto wybierać produkty wzbogacone w żelazo, konieczne jest tutaj szukanie informacji na etykietach. 
• Owoce suszone: Daktyle, suszone śliwki, morele oraz rodzynki 
• Jaja

2. Wprowadź do diety produkty kwaśnie, zawierające witaminę C 

Kolejnym istotnym krokiem jest dostarczenie wraz z dietą produktów bogatych w witaminę C. Kwaśnie środowisko sprzyja wchłanianiu żelaza. Witamina C poprawia przyswajalność żelaza, dlatego zaleca się spożywanie produktów bogatych w tę witaminę. Ważne jest by obecność witaminy C była w tym samym posiłku co źródło żelaza. Wtedy mamy największą pewność że żelazo zostanie przyswojone. Produkty bogate w witaminę C to w szczególności warzywa i owoce spożywane w surowej postaci. Oto krótka lista:

• Papryka czerwona
• Kiwi
• Pomarańcze
• Jabłka, gruszki
• Natka pietruszki
• Kiszonki
• Brukselka
• Owoce jagodowe

3. Unikaj spożywania produktów mlecznych z żelazem  

Ważne jest również unikanie łączenia żelaza z produktami zawierającymi wapń, takimi jak mleko czy sery, ponieważ wapń może hamować wchłanianie żelaza. Podobnie, produkty bogate w żelazo należy spożywać oddzielnie od kawy i herbaty, które zawierają substancje ograniczające przyswajanie tego pierwiastka. 

Co jeszcze? Konsultacje i regularne badania krwi 

Pamiętaj, że dbając o odpowiednią dietę, suplementację oraz regularne kontrole u lekarza, możesz minimalizować ryzyko wystąpienia niedokrwistości w ciąży, co korzystnie wpłynie na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. Zadbaj o swoje zdrowie już od samego początku ciąży!